肉なし 焼き豆腐としめじの麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
肉なし 焼き豆腐としめじの麻婆豆腐エネルギー191 kcal食塩1.6 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
91.7
g
糖質
83.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
639
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
88
mg
リン
297
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
91.7
g
糖質
83.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
639
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
88
mg
リン
297
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/2丁 (120.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
粉山椒(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
