超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮エネルギー145 kcal食塩1.3 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
6.6
g
炭水化物
66.9
g
糖質
60.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
743
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
61
mg
リン
298
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
6.6
g
炭水化物
66.9
g
糖質
60.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
743
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
61
mg
リン
298
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
