豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草と卵のめんつゆあえエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
汁物
農家のレシピ 白菜としめじのごま味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
60.0
g
糖質
54.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
98
mg
リン
391
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
60.0
g
糖質
54.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
98
mg
リン
391
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.5 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
