シリコンスチーマーで 簡単ポトフ + 3 品
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
シリコンスチーマーで 簡単ポトフエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
主菜
いかのバター炒め カレー風味エネルギー99 kcal食塩0.9 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
51.8
g
糖質
42.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
995
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
110
mg
リン
450
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
51.8
g
糖質
42.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
995
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
110
mg
リン
450
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (110 g)
肉類
-
ソーセージ20.0 g
その他
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
粒マスタード2.0 g
-
カレー粉0.3 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ0.6 g
-
無塩バター4.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
