豆腐とツナのつくね + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐とツナのつくねエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
副菜
レタス消費サラダ 材料3つハムレタレモンエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
649
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
128
mg
リン
349
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
649
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
128
mg
リン
349
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
ボンレスハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酢6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
