鶏ささ身のピザ風焼き + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ささ身のピザ風焼きエネルギー137 kcal食塩1.0 g -
汁物
無水で作る 食べるミネストローネエネルギー93 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
71.0
g
糖質
60.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
79
mg
リン
447
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
71.0
g
糖質
60.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
79
mg
リン
447
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1個 (130 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
セロリ(茎の部分)1/6本 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ローリエ1/4枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
