ふわふわ卵としらすの丼ぶり + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
58.9
g
糖質
54.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
506
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
57
mg
リン
295
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
58.9
g
糖質
54.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
506
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
57
mg
リン
295
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根1cm (29 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
肉類
-
ボンレスハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
バター2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
