鮭と小松菜のとろみ煮 + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鮭と小松菜のとろみ煮エネルギー141 kcal食塩1.2 g -
主菜
栄養満点もっちもちおからバーグエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
89.0
g
糖質
77.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
96
mg
リン
366
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1557
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
24.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
89.0
g
糖質
77.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
96
mg
リン
366
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1557
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
24.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
-
小ねぎ1.7 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)75.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉15.5 g
-
Aだし汁(かつお節)40.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま油(仕上げ)1.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
