かれいのから揚げ + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かれいのから揚げエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(210g)エネルギー328 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
7.6
g
炭水化物
92.7
g
糖質
86.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
67
mg
リン
296
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
7.6
g
炭水化物
92.7
g
糖質
86.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
67
mg
リン
296
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
長いも56 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
-
塩昆布2.0 g
その他
-
ご飯(白米)210.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
かたくり粉1.0 g
-
揚げ油適量
-
Aぽん酢13.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
