カレイと野菜の煮付け + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
主菜
カレイと野菜の煮付けエネルギー152 kcal食塩1.8 g -
副菜
青じそ香る かぼちゃとひじきの炒めサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(210g)エネルギー328 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
4.3
g
炭水化物
106.9
g
糖質
96.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1487
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
103
mg
リン
410
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
475
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
13.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
4.3
g
炭水化物
106.9
g
糖質
96.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1487
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
103
mg
リン
410
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
475
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
13.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根4cm (120 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かれい100.0 g
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
その他
-
ご飯(白米)210.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ15.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん7.5 g
-
砂糖5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
