スピード一品 ぷるぷる豆腐と海老のおかず + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
スピード一品 ぷるぷる豆腐と海老のおかずエネルギー112 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
7.3
g
炭水化物
79.4
g
糖質
68.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
763
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
108
mg
リン
233
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
7.3
g
炭水化物
79.4
g
糖質
68.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
763
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
108
mg
リン
233
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
小ねぎ11 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
むきえび35 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
塩麹1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
すりごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
