アボカドと長いものわさびドレッシングあえ + 2 品
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
30.1
g
糖質
22.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
75
mg
リン
334
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2242
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
30.1
g
糖質
22.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
75
mg
リン
334
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2242
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
蕪1.5個 (130 g)
-
蕪の葉(茹でたもの)14 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
長いも44 g
-
レモン汁2.0 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鱈の切り身80.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
練りわさび1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みりん14.0 g
-
薄口しょうゆ8.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
砂糖1.0 g
