鯖の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鯖の味噌煮エネルギー160 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
赤玉ねぎとちくわの和風サラダエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
72.7
g
糖質
66.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
597
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
60
mg
リン
258
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
72.7
g
糖質
66.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
597
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
60
mg
リン
258
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
冬瓜1/8個未満 (21 g)
-
ししとう1本 (3.3 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
赤玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
さば60 g
-
塩昆布2.0 g
-
ちくわ8.0 g
-
かつお節0.3 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
上白糖2.5 g
-
酒4.0 g
-
みりん風味調味料2.0 g
-
白だし2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
