チキンときのこのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
チキンときのこのガーリックソテーエネルギー128 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
54.0
g
糖質
45.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
135
mg
リン
395
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
54.0
g
糖質
45.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
135
mg
リン
395
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ハーブソルト1.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
