春巻き + 2 品
- 3 品
- 676kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 42.5g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 676kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 42.5g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
42.5
g
炭水化物
56.6
g
糖質
50.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
496
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
119
mg
リン
246
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
7.76
g
一価不飽和脂肪酸
15.89
g
多価不飽和脂肪酸
14.72
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
42.5
g
炭水化物
56.6
g
糖質
50.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
496
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
119
mg
リン
246
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
7.76
g
一価不飽和脂肪酸
15.89
g
多価不飽和脂肪酸
14.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚バラ肉(薄切り)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
春巻きの皮(1人4枚)50.0 g
-
日本酒2.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
しょうゆ9.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白こしょう(黒こしょうでも可)0.0 g
-
片栗粉適量
-
小麦粉1.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
