たらと野菜の彩り煮込み + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらと野菜の彩り煮込みエネルギー126 kcal食塩0.7 g -
副菜
アボカドとブロッコリーのデリ風サラダエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとキノコのクリームスープエネルギー116 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
91.7
g
糖質
81.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
99
mg
リン
490
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
91.7
g
糖質
81.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
99
mg
リン
490
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁1.0 g
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
むき海老24 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩1.1 g
-
ブラックコショー0.2 g
-
パセリのみじん切り0.0 g
-
油1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
コショウ0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
