塩麹鶏のオイスター風味炒め + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 43.4g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 43.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー127 kcal食塩0.8 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
43.4
g
糖質
38.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
982
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
69
mg
リン
359
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
43.4
g
糖質
38.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
982
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
69
mg
リン
359
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
白ごま2.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
