秋野菜の彩り五目炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
22.6
g
炭水化物
73.7
g
糖質
68.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
761
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
65
mg
リン
310
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
10.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
22.6
g
炭水化物
73.7
g
糖質
68.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
761
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
65
mg
リン
310
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
10.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)30.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
枝豆18 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
肉類
-
ハム(1人2枚)24.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
米60 g
-
ごま塩(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
