カレーライス + 2 品
- 3 品
- 640kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 13.1g
- 3 品
- 640kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
23.8
g
炭水化物
93.4
g
糖質
80.3
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
965
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
78
mg
リン
304
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
8.49
g
一価不飽和脂肪酸
9.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
23.8
g
炭水化物
93.4
g
糖質
80.3
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
965
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
78
mg
リン
304
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
8.49
g
一価不飽和脂肪酸
9.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
豚ロース(薄切り肉)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯150.0 g
-
生姜(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
カレールー25.0 g
-
ウスターソース4.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油(サラダ油でも可)3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白胡麻0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ポン酢5.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
