鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 6 品
- 7 品
- 564kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 11.4g
- 7 品
- 564kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
キャベツのコールスローエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
82.7
g
糖質
71.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1476
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
121
mg
リン
408
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
82.7
g
糖質
71.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1476
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
121
mg
リン
408
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
レモン汁1.5 g
-
りんご1/2個 (120 g)
-
柿1/2個 (88 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
砂糖4.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
