電子レンジで ナスのサバ缶煮 + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
定食屋さん風 具沢山お味噌汁エネルギー65 kcal食塩1.1 g -
主菜
電子レンジで ナスのサバ缶煮エネルギー158 kcal食塩0.8 g -
デザート
いちごヨーグルトエネルギー98 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
95.6
g
糖質
86.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
825
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
104
mg
リン
482
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
95.6
g
糖質
86.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
825
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
104
mg
リン
482
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ミントの葉(あれば)適量
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
