鮭とブロッコリーの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭とブロッコリーの炒めものエネルギー198 kcal食塩1.1 g -
デザート
ふるふる豆乳ゼリー 練りごまはちみつソースエネルギー78 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
90.9
g
糖質
80.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
989
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
111
mg
リン
441
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
90.9
g
糖質
80.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
989
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
111
mg
リン
441
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
ねりごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
-
塩(鮭用)1.0 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
