かつおのたたき 生姜みぞれかけ + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
かつおのたたき 生姜みぞれかけエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
野菜と卵の中華風炒めものエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
51.1
g
糖質
44.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
970
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
87
mg
リン
466
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
51.1
g
糖質
44.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
970
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
87
mg
リン
466
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)12 g
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)60 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
