簡単 韓国料理 チャプチェ + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
柿と白菜の塩こんぶサラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単 韓国料理 チャプチェエネルギー219 kcal食塩1.5 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
89.8
g
糖質
80.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
127
mg
リン
366
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
89.8
g
糖質
80.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
127
mg
リン
366
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
はくさい3/4枚 (85 g)
-
柿1/8個 (22 g)
-
春雨(乾)15.0 g
-
たけのこ水煮40 g
-
にんじん1/6本 (26 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
酢3.0 g
-
すりごま3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
