電子レンジで ナスのサバ缶煮 + 2 品
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
17.2
g
糖質
10.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
116
mg
リン
434
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
353
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
17.2
g
糖質
10.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
116
mg
リン
434
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
353
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A酒10.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
