納豆オムレツ + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
納豆オムレツエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼き茄子をネバとろろとさっぱりポン酢でエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
副菜
お麩と白菜ときのこの煮物エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
51.3
g
糖質
43.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
870
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
74
mg
リン
280
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
621
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
51.3
g
糖質
43.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
870
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
74
mg
リン
280
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
621
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
塩0.3 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
だし汁40.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
