鮭と長芋の寿司酢漬け + 2 品
- 3 品
- 154kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 154kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
154
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
10.1
g
糖質
7.4
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
448
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
60
mg
リン
158
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
154
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
10.1
g
糖質
7.4
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
448
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
60
mg
リン
158
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長芋28 g
-
三つ葉2.2 g
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
刺身用生鮭30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
寿司酢6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
