サラダとホットアップルのオープンマフィン + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
69.2
g
糖質
63.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
635
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
50
mg
リン
319
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
69.2
g
糖質
63.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
635
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
50
mg
リン
319
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
レーズン2.0 g
-
まいたけ2/3パック (56 g)
卵・乳製品
-
プロセスチーズ15.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
イングリッシュマフィン(ライ麦入)2個 (110.0 g)
-
メープルシロップ5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A砂糖0.5 g
-
A塩0.4 g
-
A酢2.5 g
-
A白こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
