ささみの大根おろしがけ + 2 品
- 3 品
- 156kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 2.3g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 156kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 2.3g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
156
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
2.3
g
炭水化物
13.8
g
糖質
9.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
942
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
78
mg
リン
297
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.39
g
一価不飽和脂肪酸
0.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
エネルギー
156
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
2.3
g
炭水化物
13.8
g
糖質
9.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
942
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
78
mg
リン
297
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.39
g
一価不飽和脂肪酸
0.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ94 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
大根おろし4cm (120 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A にんにく(すりおろし)2.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ4.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
