揚げずに簡単 ユーリンチー + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
30.8
g
糖質
22.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
109
mg
リン
434
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
901
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
30.8
g
糖質
22.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
109
mg
リン
434
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
901
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白胡麻2.5 g
-
A酒10.5 g
-
A味醂3.0 g
-
A三温糖又は上白糖4.5 g
-
A醤油14.0 g
-
胡麻油6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
