揚げない ブリの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
揚げない ブリの竜田揚げエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
デザート
キウイ＆オレンジエネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
95.3
g
糖質
86.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
96
mg
リン
362
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
95.3
g
糖質
86.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
96
mg
リン
362
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし3.5cm (110 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
