シメまで美味しい ごま豆乳鍋 + 2 品
- 3 品
- 771kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 43.6g
- 脂質 29.1g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 18.8g
- 3 品
- 771kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 43.6g
- 脂質 29.1g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 18.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
771
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
43.6
g
脂質
29.1
g
炭水化物
100.0
g
糖質
81.3
g
食物繊維
18.8
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
2357
mg
カルシウム
386
mg
マグネシウム
211
mg
リン
588
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
384
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
434
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
8.90
g
エネルギー
771
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
43.6
g
脂質
29.1
g
炭水化物
100.0
g
糖質
81.3
g
食物繊維
18.8
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
2357
mg
カルシウム
386
mg
マグネシウム
211
mg
リン
588
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
384
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
434
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
8.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
長芋56 g
-
しめじ2/3パック (61 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
長葱1/2本 (75 g)
-
搾菜5.0 g
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.9 g)
-
大葉(千切り)1枚 (0.5 g)
-
白菜3枚 (320 g)
-
すりおろししょうが2/3片 (8.8 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
大根2cm (59 g)
-
人参1/3本 (44 g)
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚挽肉25.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
-
豚もも(脂身無生)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
豆乳150.0 g
その他
-
うどん(ゆで)250.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
醤油14.0 g
-
酒6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
和風だし1.5 g
-
いりごま7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
