簡単 キャベツと卵だけでも美味しい中華 + 2 品
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
15.0
g
糖質
11.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
446
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
41
mg
リン
180
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
15.0
g
糖質
11.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
446
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
41
mg
リン
180
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1/3本 (2.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋未満 (10.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(卵用)0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油2.4 g
-
酒12.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
醤油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
