シンプル チーズとハムのトースト + 2 品
- 3 品
- 622kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 31.7g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 622kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 31.7g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
31.7
g
炭水化物
63.2
g
糖質
57.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
822
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
93
mg
リン
475
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
10.19
g
一価不飽和脂肪酸
11.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
31.7
g
炭水化物
63.2
g
糖質
57.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
822
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
93
mg
リン
475
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
10.19
g
一価不飽和脂肪酸
11.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
肉類
-
ロースハム20.0 g
-
ソーセージ40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳90.0 g
-
きな粉3.0 g
その他
-
甘酒80.0 g
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
油1.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
