プリプリえびピラフ + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
72.6
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
788
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
87
mg
リン
382
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
72.6
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
788
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
87
mg
リン
382
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
グリンピース5.0 g
-
クレソン3/4束 (35 g)
魚介・海藻類
-
むきえび60 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
-
ウインナーソーセージ20.0 g
その他
-
胚芽米1/2合 (75 g)
-
くるみ5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(無塩)2.0 g
-
パセリ0.6 g
-
バルサミコ酢8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
はちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
