ごま油香るしらすのせ麦入りわかめごはん + 2 品
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
77.3
g
糖質
71.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
871
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
119
mg
リン
468
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
77.3
g
糖質
71.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
871
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
119
mg
リン
468
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイ1/4個 (24 g)
-
みかん1/4個 (25 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人25g)33 g
-
しらす干し8.0 g
-
乾燥わかめ(水で戻したもの)5.0 g
肉類
-
豚肩ロース肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おぼろ豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)25.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
コチュジャン2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
濃口醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
