白菜とツナのパスタ + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
63.3
g
糖質
56.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
665
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
72
mg
リン
198
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
63.3
g
糖質
56.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
665
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
72
mg
リン
198
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮20.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
Aスパゲッティのゆで汁15.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.0 g
-
無塩バター2.5 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
