牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒めエネルギー252 kcal食塩1.4 g -
副菜
ちくわとピーマンの炒めものエネルギー70 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(200g)エネルギー324 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
103.6
g
糖質
96.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
988
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
70
mg
リン
381
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
185
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
103.6
g
糖質
96.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
988
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
70
mg
リン
381
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
185
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ30.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
1/25低たんぱくご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
ごま油5.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
-
B砂糖3.5 g
-
白ごま0.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
