揚げずに簡単 ユーリンチー + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチーエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
70.9
g
糖質
62.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
119
mg
リン
440
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
70.9
g
糖質
62.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
119
mg
リン
440
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
