すき焼き + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
すき焼きエネルギー228 kcal食塩1.5 g -
汁物
ほうれん草と海苔のスープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜の簡単きのこドレッシングサラダエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
76.7
g
糖質
66.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
106
mg
リン
374
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
76.7
g
糖質
66.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
106
mg
リン
374
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
水菜1/6束 (41 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
牛ロース薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
その他
-
麩6個 (3.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ14.5 g
-
酒9.0 g
-
砂糖6.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
