こってり_つややか_鯖の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
こってり_つややか_鯖の味噌煮エネルギー209 kcal食塩0.7 g -
副菜
作り置きおかずに ねじり蒟蒻と牛蒡の煮物エネルギー64 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトと長芋の紅白あっさり酢の物エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
83.4
g
糖質
72.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
950
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
91
mg
リン
331
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
83.4
g
糖質
72.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
950
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
91
mg
リン
331
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
牛蒡1/4本 (44 g)
-
干し椎茸2.5枚 (5 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
長芋22 g
魚介・海藻類
-
鯖80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ねじりこんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
みりん6.0 g
-
味噌4.0 g
-
干し椎茸の戻し汁70.0 g
-
A和風粉末だし0.5 g
-
A醤油6.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
-
穀物酢8.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
