豆腐で挟んだぎょうざ + 2 品
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
18.1
g
糖質
10.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
141
mg
リン
241
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
18.1
g
糖質
10.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
141
mg
リン
241
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
大豆(水煮缶)15.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A洋風スープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
