きのこと厚揚げのとろみ炒め + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
しらたき入でファイバーアップ☆ひじき煮エネルギー45 kcal食塩0.5 g -
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
48.8
g
糖質
39.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
912
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
79
mg
リン
345
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
678
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
48.8
g
糖質
39.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
912
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
79
mg
リン
345
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
678
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なめこ3/4袋 (75 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース10.0 g
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ10.0 g
-
乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
しらたき1/8袋未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ12.0 g
-
しいたけのもどし汁20.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
