ふわふわ鶏だんごのコーンクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ふわふわ鶏だんごのコーンクリームシチューエネルギー239 kcal食塩1.3 g -
副菜
春菊としめじのおかかごまあえエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜とパプリカのおしゃれサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
67.3
g
糖質
53.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
125
mg
リン
355
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
67.3
g
糖質
53.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
125
mg
リン
355
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ジャガイモ1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (15 g)
-
クリームコーン缶60.0 g
-
春菊1/6束 (40 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
A鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳20.0 g
その他
-
Aパン粉1.0 g
-
Aナツメグ0.0 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
小麦粉3.5 g
-
Bコンソメ(キューブ)1.0 g
-
粗引き黒コショウ0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
