鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
51.8
g
糖質
44.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1507
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
148
mg
リン
434
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
51.8
g
糖質
44.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1507
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
148
mg
リン
434
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
シュウマイの皮7枚 (21.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ14.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒12.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
