鮭梅しそおにぎり + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 9.7g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 9.7g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
9.7
g
脂質
5.9
g
炭水化物
77.3
g
糖質
72.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
287
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
37
mg
リン
111
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.32
g
一価不飽和脂肪酸
0.37
g
多価不飽和脂肪酸
0.66
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
9.7
g
脂質
5.9
g
炭水化物
77.3
g
糖質
72.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
287
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
37
mg
リン
111
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.32
g
一価不飽和脂肪酸
0.37
g
多価不飽和脂肪酸
0.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
レモンの絞り汁(1人レモン1/2個分)20.0 g
魚介・海藻類
-
鮭フレーク15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白いりごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ21.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
