鶏だしスープ 生姜ほっこり湯豆腐鍋 + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏だしスープ 生姜ほっこり湯豆腐鍋エネルギー216 kcal食塩1.5 g -
副菜
みつばとエノキの柚子胡椒和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
68.7
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
90
mg
リン
362
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
68.7
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
90
mg
リン
362
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
ねぎ3.3 g
-
みつば22 g
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
A鶏がらスープ顆粒タイプ2.0 g
-
A塩1.2 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
