たらのレモンクリームソース + 3 品
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらのレモンクリームソースエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
にんじんとくるみのラペエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
副菜
もう一品 簡単 青梗菜と揚げの煮びたしエネルギー49 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
45.9
g
糖質
41.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
799
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
64
mg
リン
300
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
530
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
45.9
g
糖質
41.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
799
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
64
mg
リン
300
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
530
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン汁10.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
チンゲン菜120 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
くるみ1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒7.0 g
-
和風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
