ブリの和風塩麹ポトフ +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

475 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

35.2 g

脂質

25.8 g

炭水化物

31.2 g

糖質

23.5 g

食物繊維

7.7 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

6.0 g

カリウム

1472 mg

カルシウム

104 mg

マグネシウム

92 mg

リン

454 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

2265 µg

コレステロール

151 mg

ビタミンB1

0.84 mg

ビタミンB2

0.50 mg

ビタミンC

61 mg

ビタミンB6

0.91 mg

ビタミンB12

4.1 µg

葉酸

144 µg

ビタミンA

324 µg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンK

73 µg

ビタミンE

5.0 mg

飽和脂肪酸

6.22 g

一価不飽和脂肪酸

9.32 g

多価不飽和脂肪酸

5.62 g

エネルギー

475 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

35.2 g

脂質

25.8 g

炭水化物

31.2 g

糖質

23.5 g

食物繊維

7.7 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

6.0 g

カリウム

1472 mg

カルシウム

104 mg

マグネシウム

92 mg

リン

454 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

2265 µg

コレステロール

151 mg

ビタミンB1

0.84 mg

ビタミンB2

0.50 mg

ビタミンC

61 mg

ビタミンB6

0.91 mg

ビタミンB12

4.1 µg

葉酸

144 µg

ビタミンA

324 µg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンK

73 µg

ビタミンE

5.0 mg

飽和脂肪酸

6.22 g

一価不飽和脂肪酸

9.32 g

多価不飽和脂肪酸

5.62 g

豆板醤

1.0 g
サラダ油

2.0 g
ごま油(仕上げ用)

2.0 g
みそ

8.0 g
酒

16.0 g
オイスターソース

2.0 g
砂糖

0.5 g
片栗粉

3.5 g
ラー油

1.0 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
酢

2.0 g
しょうゆ

2.0 g
鶏がらスープの素

1.5 g
塩(ぶり用)

0.2 g
七味とうがらし(お好みで)

0.0 g
だし汁(かつお・昆布)

150.0 g
うす口しょうゆ

2.0 g