じっくり煮込みハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 733kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 43.2g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 14.0g
- 5 品
- 733kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 43.2g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
じっくり煮込みハンバーグエネルギー309 kcal食塩1.8 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
733
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
43.2
g
脂質
26.8
g
炭水化物
92.6
g
糖質
78.5
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1927
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
131
mg
リン
540
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
325
µg
ビタミンA
621
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
733
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
43.2
g
脂質
26.8
g
炭水化物
92.6
g
糖質
78.5
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1927
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
131
mg
リン
540
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
325
µg
ビタミンA
621
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
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にんじん(一口大)1/2本 (67 g)
-
マッシュルーム(スライス)2/3個 (11 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ用)5.5 g
-
塩1.1 g
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こしょう0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
デミグラスソース缶12.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
赤ワイン4.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
顆粒コンソメ2.8 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
